Какие группы мышц задействованы:

1. Квадрицепсы: основная нагрузка ложится на них.
2. Ягодичные мышцы: активно участвуют в движении.
3. Бицепсы бедра: обеспечивают сгибание ног.
4. Икры: стабилизируют положение тела.
5. Мышцы кора: задействованы для поддержания баланса.

Как выполнять:

1. Сделайте шаг вперед, опускаясь в выпад, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов, а заднее колено не почти коснется пола.
2. Отталкиваясь обеими ступнями от пола, выполните резкий прыжок вверх.
3. В прыжке переставьте ноги, меняя их местами, и приземлитесь в выпад с другой ногой впереди.
4. Мощным толчком оттолкнитесь и совершите следующий прыжок, меняя ноги.

Советы:

1. Сохраняйте спину прямой, не сутультесь.
2. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков.
3. Приземляйтесь на всю стопу, а не на носок.
4. Дышите ровно.
5. Для начинающих можно выполнять упражнение без прыжка, просто опускаясь в выпад и поднимаясь обратно.

Ошибки:

• Скругленная спина.
• Выход коленей за линию носков.
• Приземление на носок.
• Неправильное дыхание.
• Отсутствие контроля над телом.